WIEK:22 2. WAGA: 118 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka:125 -udo:85 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g / kg -węglowodany 3g / kg -tłuszcz: 1g / kg 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo za gowniarza, a ten moment w trakcie pierwszrgo cyklu na propie 150mg e2d od 8 tygodni. Zmiana w trakcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem z nadwagą, w tym roku w styczniu postanowiłem wziąć się za siebie. Schudłem 19 kilogramów (z 95 do 76 przy wzroście 180). Moja redukcja to ćwiczenia z Chodakowską, dieta to nie zbyt, ograniczone słodycze, starałem się jeść zdrowiej, tylko woda. Jestem w takim momencie, że chciałbym wyglądać o wiele lepiej niż obecnie, nie marzę o cudach [...]
Witam.od 2 miesiecy masuje sie po redukcji.Przytylem 3 kilo ale duza czesc tego poszla w brzuch:( Dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek( przed treningowy) -100 g owsianki -pol banana ok 80 g -lyzka masla orzechowego ok 20 g -250 g jogurtu naturalnego -22 g odzywki bialkowej kapsulka omegi 3, zestaw witamin, 10 g bcaa po treningu 10 g bcaa,30 g [...]
Witajcie, tak jak w temacie. Jestem teraz na cyklu Omnadren 1-12 250mg tygodniowo i 4 tygodnie w trakcie tego małych dawek metki (15mg). Myślałem o małej redukcji tłuszczu w trakcie jeszcze tego cyklu. Myślałem o środkach typu clenbuterol i winstrol. Jak móglbym wspomóc się nimi palenie tłuszczu? Czy może jakieś inne środki pomogły by mi spalić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy moge tak cwiczyc? Jestem obecnie na 6-7 tyg redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta 8-) Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty. PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4 -rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a [...]
Jestem z tego tematu: http://www.sfd.pl/Popsuty_system_hormonalny%2C_IO%2C_TRT%2C_SIBO%2C_trening_%5Brion_i_ronie%2C_pomóżcie%5D-t1140849.html Chciałem, by ktoś rzucił oko na trening, który mam zamiar wykonywać podczas kuracji, a konkretniej redukcji. Cel to 10-12% BF i poprawa siły w podstawowych bojach (jakakolwiek), stąd zdecydowałem się na [...]
22lata, 185wzrost/86waga, staż : 5lat Cel Cyklu- redukcja, zachowanie jak największej ilości mięsa, poprawa definicji mięśnia, estetyki sylwetki, użylenia ciała. Czesc, jestem w trakcie redukcji. Wiekszosc w tym czasie masuje, ale ja od zawsze mam klopoty z doprowadzeniem do zadowolajacej mnie wycinki wiec zaczynam dosc wczesnie ;). Dieta jest w [...]
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie diety poniżej. Dieta Low Carb. Wszelkie uwagi mile widziane. Prosiłbym także o pomoc w dawkowaniu suplementów o ile takie są potrzebne (mam na stanie: białko - whey gold 100%, stacki - cell pump, N.O.K.O, spalacze - venom). O mnie: Endomorfik, słaba przemiana materii, szybkie łapanie fatu, po diecie [...]
[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WHEY Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak - BCAA, L-Glutamina, WHEY, Vitargo, Kreatyna Stosowane wcześniej diety : zbilansowana redukcja To moja pierwsza samodzielnie napisana dieta. Prosze o uwagi, wskazowki komentarze /SFD/Images/2015/12/31/36ea699f5ea34b7b8c46d61b0a041f93.jpg
[...] tego takie plany treningowe: 1. http://100pompek.pl/ 2. http://www.podciaganie.pl/ 3. http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera Teraz dieta. Narazie buduje mase wiec na sniadanie sa jakies weglowodany zlozone, przedtreningowo zawsze ryz + piers z kurczaka, od razu po treningu banan, potem znowu ryz + piers, [...]
Witam, od jutra planuje mostek enan e7d przez 5-6 tyg. Ostatnio leciało enan 2x w tyg. I mam takie pytanie jak najlepiej postąpić z dietą jeśli 2 tyg planuję całkowity off od treningu siłowego, a potem z 3 tyg lekkiego fbw? Dotychczas miałem 4000 tys kcal w DT : ok 300g białka 420g węgli i 120g fatu a w DNT 3500 kcal. Jakie suple radzicie stosować [...]
Witam. Na wstępie napiszę, że mam 16 lat, 180cm wzrostu i 68kg wagi. Sprawa jest w sumie prosta chcę poprawić swój wygląd, tzn zamienić tłuszczyk na mięśnie ale bez redukcji wagi. Szczególnie chodzi o okolice brzucha ( tutaj robię a6w jestem na 36 dniu ) klatki piersiowej, pośladków i ogólnie kondycji. Proszę o podanie ćwiczeń które pomogłyby mi w [...]
Witam, zacząłem odchudzanie jakiś czas temu, dieta + trening siłowy i aeroby. Na wadzę widzę już pierwsze efekty, w lustrze też. Jednak niepokoi mnie trochę wygląd klatki, nie wiem czy jest to spowodowane tłuszczem i po jakimś czasie redukcji to zniknie czy problem jest głębszy i potrzeba lekarza. Przesyłam zdjęcia i dodam, że gdy jest mi zimno to [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : zdobycie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty :Raz w tygodniu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Teraz domową robie . Obcenie bd bramka gryfy ławka i 100kg obciążenia Dieta : doradźcie [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 (jestem po redukcji z 97) 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: ~42 -klatka: ? -udo: ? -talia: ~84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: (założenie) -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść+wino; teść+wino+npp - po tym od razu redukcja tylko z propem 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo:68 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: zbilansowana -białko:170 -węglowodany:290 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od 2lata na cyklu prowadzonym przez trenera, w zależności od redukcji czy masy rotowanie środkami (phenylo propionian. Enanthan, [...]
A więc tak. Jest Dieta -300 kcal, plan treningowy (aeroby 2 x w tyg + trening siłowy 3 x w tyg). Suplementacja ma mieć na celu pozostawienie jak największej ilości mięśni i maksymalne spalenie tłuszczu + redukcję wody podskórnej. Chce w niej połączyć następujące suplementy : - Animal Cuts - Universal Arbuterol - Animal Stack 2 - Efedryna hcl (60 [...]